حمية الحنطة السوداء هي طريقة بسيطة وفعالة للغاية لفقدان الوزن. أولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لديهم الفرصة للتخلص من أرطال الوزن الزائدة ، وكذلك تحسين صحتهم. تعود النتائج الجيدة لفقدان الوزن إلى الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية المستهلكة وغياب الكربوهيدرات السريعة.
يبدأ الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة اللازمة من الطعام ، في تكسير الدهون تحت الجلد. ومع ذلك ، لا تقلق من أن أولئك الذين اختاروا حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن قد يبدأون بنقص الفيتامينات ، لأن الحبوب ، التي تؤخذ كأساس للنظام الغذائي الأحادي ، تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات الضرورية للجسم.
إيجابيات وسلبيات حمية الحنطة السوداء
بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكنك خسارة عدة كيلوغرامات من خلال تناول الحنطة السوداء ، ستتاح لك فرصة رائعة لتقوية صحتك وتحسين مظهرك وتجديد شباب جسمك. على عكس طرق إنقاص الوزن الأخرى ، فإن حمية الحنطة السوداء لها عدد من المزايا:
- تقوية المناعة وجدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع الكبد وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
- تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
- القضاء على السموم والسموم غير الضرورية ؛
- القضاء على الانتفاخ.
- القضاء على الحموضة المعوية.
- تحسين الحالة العامة لبشرة الوجه.
- مقاومة الإجهاد.
الحنطة السوداء لها فوائد ليس فقط من حيث تحسين الصحة:
- لن يكون طهي عصيدة الحنطة السوداء أمرًا صعبًا حتى بالنسبة لربة منزل مبتدئة ؛
- أثناء الطهي ، يتم حفظ جميع العناصر الغذائية والفيتامينات في العصيدة ؛
- التكلفة المناسبة للحبوب ؛
- فاعلية النظام الغذائي. يساعد نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن لمدة 7 أيام فقط على تحقيق نتائج ممتازة ؛
- براعة الحنطة السوداء وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي الأحادي ، على عكس الأنظمة الأخرى (مثل البروتينات) ، مقبول حتى للنباتيين.
بالطبع ، الحنطة السوداء لفقدان الوزن لها مجموعة من الفوائد. ومع ذلك ، فهي ، مثل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى ، لديها عدد من العيوب:
- بالنسبة للبعض ، فإن تحمل حمية الحنطة السوداء لمدة يومين يعد تعذيباً. يمكن أن تؤدي القيود الصارمة إلى تعطل المنتجات وعدم استيعابها في المستقبل ؛
- يؤكد كل من جرب حمية الحنطة السوداء أنه بعد أسبوع من تناول الحبوب ، هناك تأثير "هضبة" ، أي أن الوزن يتوقف ببساطة عن الاختفاء ؛
- التدهور العام للصحة. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن مع الحنطة السوداء إلى زيادة التعب والخمول والصداع والنعاس.
أيضا ، فقدان الوزن مع الحنطة السوداء له بعض موانع الاستعمال. على سبيل المثال ، مثل هذا النظام الغذائي غير مقبول لمن يعانون من مرض السكري والتهاب المعدة والقرحة والفشل الكلوي. أيضًا ، لا ينصح الأطباء النساء الحوامل بفقدان الوزن مع الحنطة السوداء.
حمية الحنطة السوداء: القائمة
هناك خياران لفقدان الوزن مع الحنطة السوداء. في كلتا الحالتين ، ستكون الحنطة السوداء أساس التغذية ، لكن الأولى مناسبة للأشخاص الذين لديهم قدرة تحمل حديدية ، والثانية والثالثة لمن ليس لديهم قوة الإرادة.
الخيار رقم 1
في هذا النوع من النظام الغذائي ، لا يمكن طهي الحنطة السوداء على البخار إلا بالماء المغلي. للقيام بذلك ، خذ كوبًا واحدًا من الحبوب ، واشطفه ، واسكبه في قدر ، واسكب 0. 5 لتر من الماء المغلي ، وقم بتغطيته واتركه طوال الليل. ستكون العصيدة جاهزة في اليوم التالي.
الانتباه! في هذا الإصدار ، لا يمكن تمليح العصيدة وإضافة الزيت ؛يسمح فقط باستخدام التوابل.
أيضًا ، هناك عدد قليل من القواعد التي يجب اتباعها. على سبيل المثال ، مع اتباع نظام غذائي صارم ، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء وعدم تناول 3 ساعات قبل موعد النوم.
الخيار رقم 2. ضوء
مع هذا التنوع ، تُطهى الحبوب وتُطهى على البخار بالماء المغلي ، كما في الإصدار السابق. لا تتضمن هذه الطريقة قيودًا قوية مثل السابقة.
النظام الغذائي مع نسخة أخف هو أكثر تنوعا. كما تظهر الممارسة ، في هذه الطريقة ، يختفي الوزن بشكل أبطأ ، لكنه لا يعود.
يمكن استكمال عصيدة الحنطة السوداء بصدر الدجاج المسلوق والخضروات الطازجة والأعشاب والجبن قليل الدسم والفطر المطبوخ بدون زيت.
حتى لا يبدو النظام الغذائي رتيبًا ، يُسمح أحيانًا بتناول وعاء من دقيق الشوفان في الماء على الإفطار ، دون إضافة الحليب ، أو استخدام فاكهة واحدة كوجبة خفيفة.
بالحديث عن محسنات النكهة ، يمكنك إضافة التوابل وزيت الزيتون وملح البحر.
النظر بمزيد من التفصيل في الأنواع الفرعية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- خثارة الحنطة السوداء.يوفر هذا الخيار ضغطًا أقل على الأعضاء الداخلية للجسم ، نظرًا لحقيقة أن الجسم يتلقى المغذيات الكبيرة الضرورية من منتجين (البروتينات والدهون من الجبن ، الكربوهيدرات من الحنطة السوداء). لا يمكنك تناول أكثر من 300 جرام من الجبن في النظام الغذائي.
- بيض الحنطة السوداء.هذه الطريقة ، على غرار الطريقة السابقة ، تتضمن تناول البروتينات والدهون من البيض وكربوهيدرات الحنطة السوداء. يُسمح لك بتناول خمس بيضات مسلوقة يوميًا.
- دجاج الحنطة السوداء.يذهب الحنطة السوداء بشكل جيد مع الدجاج الخالي من الدهن. بهذه الطريقة يكون فقدان الوزن غير محسوس وآمن للجسم. في حمية الدجاج والحنطة السوداء ، تختفي الدهون تحت الجلد وليس العضلات. ينصح بتناول الحنطة السوداء على الفطور والدجاج على الغداء والعشاء ، وبهذه الطريقة يمكنك تحقيق تناول الكربوهيدرات في الصباح والبروتينات في فترة الظهيرة والمساء.
- حمية نبات الحنطة السوداء.باستخدام هذا الخيار ، يمكنك تناول الحنطة السوداء مع الخضر طوال اليوم ، أو الحنطة السوداء والخضر البديلة في الأيام.
- حمية الحنطة السوداء والفواكه.هذا المزيج مثالي لجميع عشاق الحلويات. يوصي الخبراء بالتمسك بالتفاح أو البرتقال أو الجريب فروت ، لأن باقي الفواكه تحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية. ستضيف الفواكه الفركتوز والألياف إلى نظامك الغذائي ، مما يمنحك القوة والحيوية طوال اليوم.
- عسل الحنطة السوداء.خيار آخر لمن يحبون الحلويات. تتضمن هذه الطريقة استخدام الحنطة السوداء كغذاء رئيسي وماء العسل كوجبة خفيفة. يسمح لك منتج النحل بإرضاء الشعور بالجوع بسرعة ، وذلك بسبب خصائصه الغذائية العالية.
مثير للاهتمام! يوصي خبراء التغذية بعدم الالتزام بالنظام الغذائي الصارم التقليدي ، ولكن اتباع نظام غذائي خفيف. لأنه بطريقة مبسطة ، يفقد الجسم الوزن الزائد بشكل أبطأ ، لكنه في نفس الوقت لا يفقد المواد الكيميائية والفيتامينات الضرورية ، لأن هذا الخيار قريب من نظام غذائي متوازن.
الخيار رقم 3. حمية الحنطة السوداء مع الكفير
يوصي الأطباء بهذه التقنية في أغلب الأحيان لأولئك المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الأمعاء أو الكلى. ومع ذلك ، فإن الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن مناسبة أيضًا للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين يحلمون بفقدان الوزن الزائد. مع هذا الخيار ، يُسمح بشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم يوميًا. ينصح بعض الناس باستبدال الكفير بالشاي الأخضر لتحسين الهضم.
مدة حمية الحنطة السوداء
مدة أي نظام غذائي لكل شخص فردية. كل هذا يتوقف على ما تشعر به ، وكذلك عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. قبل البدء في عملية إنقاص الوزن ، استشر طبيبك.
رجيم ثلاثة أيام
ثلاثة أيام ليست فترة طويلة ، ومع ذلك ، من الممكن أيضًا إنقاص الوزن مع الحنطة السوداء. يعتبر الخيار الأكثر فعالية وفعالية لهذه المدة هو اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، حيث يُسمح فقط بالبخار والماء.
بالطبع ، لا يمكن للجميع تلبية هذا الخيار ، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك تحقيق ثقل من 2-5 كجم.
خمسة أيام
بالنسبة لنظام غذائي مدته 5 أيام ، من الأفضل اختيار الحنطة السوداء مع الكفير لفقدان الوزن أو خيار الحنطة السوداء بالفواكه. ستساعد هذه المنتجات في تطهير الأمعاء من السموم والسموم في أي وقت من الأوقات ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد بشكل مريح.
يجب عدم استخدام هذه الطرق لأكثر من خمسة أيام ، لأنه بعد هذه الفترة غالبًا ما يتوقف الوزن ويتوقف عن النزول.
رجيم الحنطة السوداء لانقاص الوزن لمدة 7 أيام
يسمح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام بالتخلص من عدد كبير إلى حد ما من الكيلوجرامات ، ولكن هناك أيضًا بعض الفروق الدقيقة هنا.
إذا اخترت نظامًا غذائيًا صارمًا ، فستخسر من 8 إلى 10 كيلوغرامات ، ولكن هناك خطر إلحاق الضرر بجسمك وتقويض صحتك.
ولكن مع الطريقة المبسطة لاتباع نظام الحنطة السوداء الغذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فمن الممكن أن تفقد حوالي 5 كيلوغرامات دون أن تؤذي نفسك.
يعتبر نظام الحنطة السوداء لمدة 7 أيام هو المسار الأمثل. إذا كانت حالة الجسم طبيعية في نهاية الأسبوع ، ولكن لم تتحقق النتيجة المرجوة ، فيمكنك تمديدها لمدة أسبوع آخر.
عشرة أيام
تعتبر العشرة أيام من اتباع نظام غذائي فترة خطيرة للغاية ، لذلك ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يتلقى جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة. خلال هذه الفترة ، أعط الأفضلية لخيارات الحمية الغذائية المنزلية من الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الحنطة السوداء.
لذلك يمكنك التخلص من 10 أرطال إضافية دون الإضرار بصحتك.
أربعة عشر يومًا
أربعة عشر يومًا أو أسبوعين هو موعد نهائي طويل جدًا لنظام غذائي. يمنع منعا باتا استخدام فترة طويلة لانقاص الوزن. خلاف ذلك ، قد تكون هناك مشاكل صحية ، توعك ، صداع ، وتفاقم الأمراض المزمنة ، إن وجدت.
لنظام غذائي لمدة أربعة عشر يومًا ، من الأفضل اختيار شكل أخف من أشكال فقدان الوزن.
قواعد النظام الغذائي الحنطة السوداء
تناول الحنطة السوداء فقط لإنقاص الوزن ، يجب عليك اتباع بعض القواعد الأساسية ، وسوف تساعدك على تحقيق نتائج أفضل:
- مراقبة توازن الماء. يجب على جميع الأشخاص الذين سوف يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء مراقبة كمية المياه المستهلكة. يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل.
- تجنب إضافة محسنات النكهة إلى العصيدة. ينصح الخبراء بعدم إضافة الملح والسكر والزبدة والصلصات المختلفة إلى عصيدة الحنطة السوداء.
- اختر المدة المناسبة للنظام الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يستحق اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة تقل عن ثلاثة أيام ، لأن هذا لن يحقق أي نتائج. كما أنه لا يستحق اختيار مدة تزيد عن 14 يومًا ، وإلا فقد تبدأ المشاكل الصحية.
- لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. لا يجب أن تأكل قبل الذهاب إلى الفراش لأن هذا يسبب معدة ثقيلة وأحيانًا يتحول إلى جوع ليلي.
- أثناء اتباع نظام غذائي مستقل ، دون إشراف متخصص ، من الضروري مراقبة صحتك. إذا شعرت بالضعف أو النعاس ، أو كنت تعاني من الصداع لفترة طويلة ولا ترغب في فعل أي شيء ، فإن الأمر يستحق إنهاء النظام الغذائي.
- أضف الفيتامينات إلى نظامك الغذائي. حتى خلال النظام الغذائي الأكثر فائدة ، لا يزال الجسم لا يتلقى جميع المواد الضرورية. لذلك لا يجب إهمال الفيتامينات التي تساعد الجسم على تحمل المواقف المجهدة بسهولة أكبر.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء أكثر من مرة كل ستة أشهر. كثرة اللجوء إلى الوجبات الغذائية يمكن أن يثير ردود فعل سلبية من الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة ، فضلا عن عسر الهضم.
- بالنسبة لنظام الكفير والحنطة السوداء أو نظام الحنطة السوداء ، اختر منتجات الألبان قليلة الدسم. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في الكفير عن 1٪ ، وفي الجبن القريش - 5٪.
- لا تستخدم الحنطة السوداء المطحونة لفقدان الوزن ، وفضل الحبوب الكاملة.
ابتعد عن حمية الحنطة السوداء.
بمجرد تحقيق النتائج المرجوة ، لن تتمكن من "مهاجمة" الطعام على الفور. تذكر النصائح التالية للمخرج الصحيح:
- لا تأكل قبل النوم ، لكن لا تجوع أيضًا. تأكد من أن وجبتك الأخيرة لا تتعدى 3 ساعات قبل موعد النوم.
- قلل من كمية الحلويات والأطعمة النشوية في نظامك الغذائي. يمكن للحلويات المفضلة إعادة الوزن مرة أخرى.
- الطبخ بالبخار.
- يجب أن تتكون غالبية نظامك الغذائي من الحبوب ؛
- تحكم في كمية السائل الذي تشربه.
- تمرن عدة مرات في الأسبوع. سيساعدك هذا على الحفاظ على لياقتك دائمًا وعدم اكتساب أرطال إضافية.
- المشي اكثر.
حمية الحنطة السوداء فعالة وصحية للغاية. اعتمادًا على مدته ، يمكنك التخلص من 2 إلى 10 كيلوغرامات. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه على الرغم من فائدته ، إلا أن النظام الغذائي ليس مناسبًا للجميع. بعد الانتهاء من حمية الحنطة السوداء ، عليك اتخاذ الطريق الصحيح حتى لا تظهر الكيلوجرامات المكروهة مرة أخرى. انقاص الوزن الحق!